Calistenia Para Principiantes (L-SIT)

!você que quer começar a treinar calistenia e obter resultados!

Não sabe por onde começar e não tem a certeza se dará resultado.

Então, te convido a nos acompanhar nesse “blog” e no nosso canal do YouTube.

Link: Movesthenics

O L-Sit

É um movimento praticado em diferentes esportes e também na calistenia, L-Sit traduzido para português seria "sentada em L" talvez... Esse movimento pode ser feito em uma barra fixa ou em paralelas, até mesmo no chão...

Ele é considerado um movimento básico, em poucos dias ou semanas é possível aprender a fazê-lo com perfeição.

O L-Sit não é só um movimento estático como muita gente acha, também é possível aplica movimentos dinâmicos com objetivo da hipertrofia muscular.

Como fazer o L-Sit

Como fazer o L-Sit?

Escolhemos 3 exercícios básicos para te ajudar na jornada ao L-Sit.

1º Exercicio "Scapula Dips"

— Esse exercício é ótimo para a ativação dos músculos serratus e trapézio. 

A execução desse exercício deve ser lenta e controlada, os cotovelos devem sempre estar trancados (braço completamente reto).

Esse movimento também vai lhe ajudar a habituar os pulsos a receberem peso.

Para torna esse exercício mais direcionado ao L-Sit nos faremos no chão, bracos na linha de cintura pernas retas simulando o L-sit, mas sem tira o pé do chão. Com o corpo em 90.º, realizando o movimento debaixo para cima controladamente.

2º Exercício "L-sit Leg Raise"

Esse exercício pode ser feito de várias maneiras, você pode levantar os dois pés em simultâneo, ou pode apenas levantar um de cada vez tornando o exercício mais adaptável a você.

Faca com controle e se por a caso sentir uma espécie de câimbras no glúteo. Pará! E alongue os quadris por 3 – 5 min  e depois volte a tentar.

Esse movimento é muito importante para quem deseja fazer o [full] L-sit. por 10–20 seg.

Esse movimento fortifica primeiramente o core que seria a região abdominal e a lombar. E também fortaleceria os flexores de cintura, dai as câimbras. 

Dominar esse movimento é essencial para a realização de um L-Sit mais solido.

3º Exercício "Tucked L-Sit 1seg hold"

Tucked L-Sit significa L-Sit com as pernas dobradas e é muito mais fácil de ser executado pelo simples facto de estar com as pernas dobradas, as pernas dobradas diminuem a intensidade, facilitando o movimento.

Esse exercício é essencial para a construção de força e equilíbrio, você ira sentir os tríceps e os muculos cervicais trabalham bastante.

esse movimento vai lhe ajuda a conhecer o equilíbrio do L-Sit, com tempo você poderá fazer one legged L-Sit que consiste em esticar uma da perna durante o tuck L-Sit.

Para uma melhor perspectiva e percepção veja o nosso video no YouTube:

  

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